瑜伽体式不仅仅是关于肌肉的收缩和肢体的运动方向，它更是一个综合的身心体验。在练习时，我们需要关注气息的流动，即呼吸与动作的协调配合。同时，了解脉轮的对位也是至关重要的，因为每个脉轮与特定的身体部位和能量中心相关联，它们的平衡与和谐对于整体健康至关重要。

　　通过掌握气息的流动和脉轮的对位，我们可以更好地发挥瑜伽体式的最大功效。这种综合的身心练习不仅有助于提升身体的柔韧性和力量，还能够促进内在平衡和心灵的平静。

　　30个瑜伽体式的肌肉发力方向 气息的流动和对位脉轮

　　图解：

　　箭头指示力量的流向，红色象征着肌肉的紧缩，绿色则代表着肌肉的伸展。七个彩色的点，它们代表了人体的七个主要能量中心，即脉轮。PRANA，这个词的含义是上升的生命力，APANA则代表着下降的生命力。

　　1.三角式

　　

　　

　　2.蝗虫式

　　

　　3.乌鸦式

　　

　　4.单腿头碰膝

　　

　　5.侧角扭转式

　　6.轮式

　　7.站立侧弯

　　

　　8.半月式

　　9.骆驼式

　　

　　10.康迪亚式

　　

　　11.站立前屈

　　12.战士二式

　　13.花环式

　　14.头倒立

　　

　　15.束角式

　　16.鹰式

　　

　　17.兔子式

　　18.手肘轮式

　　19.金刚坐

　　

　　20.单腿上提平衡

　　

　　21.蛇式

　　

　　22.侧起重机式

　　

　　23.坐立前屈

　　24.侧角式

　　

　　25.山式

　　26.手倒立

　　

　　27.鱼式扭转

　　28.舞王式

　　29.婴儿式

　　30.战士一式