一块长方形地垫,收心于这块小小的地垫之上,让自己在这里闭眼调吸,自己独处一会。
随着每堂课老师课前的引导词,轻闭双眼感受呼吸之后胸腔的扩张与收缩,只要把注意力关注在自己的呼吸上,你就会感觉这世间的平静。
用鼻子慢慢让新鲜的氧气通过鼻腔、喉咙、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时,小腹向着脊柱方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气全部排出体外。
吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。
是不是单纯听一遍瑜伽引导词,就会让你全身放松下来。瑜伽就是有这种魔力,在瑜伽垫上,通过各种变体和不同难度的体式,强健身体的同时让自己思想与身体巧妙结合。
不允许你的胡思乱想,是因为每个体式都需要做到位,每一次习练都是一种进阶。
瑜伽,不在于和别人去比较,而是自己了解自己的身体,带着呼吸投入运动,感受身体的变化。
根据每个人的身体特点,体式不同每个人习练程度也不同,是让自己专长项更高阶,让自己不擅长项得到突破。
今天上午的一节“阿斯汤嘎”让我又有了新的感悟。
对于平衡体式“站立手抓脚趾式”一直没有办法解锁,每次看到伙伴们大长腿的亮相总是很羡慕,课后也总是虚心向伙伴请教,但每次靠伙伴的经验分享和帮助,还是没能解锁这个体式。
我知道一定是一个认知没有解锁,于是到了这个bug时,我只能是做最基础的抬腿平衡式。
今天上课老师一句话点醒了我:“前脚踢出去的时候,不能回勾脚掌,而是要绷脚踢出”,以前认知里都怕手指拉不住脚趾都是勾脚拉出,按照老师的方法,首次采用绷脚拉手指。
一瞬间,像是密码被破译一样的惊喜,原来是这样的力量,让身体保持平衡并可以向旁侧打开。瞬间如同一股洪流一样,打通了“任督二脉”。
课程结束,心里惬意,突然脑海里涌现出一个大长腿旁侧打开的自己。
故意又报名了晚上的瑜伽课,就是想再去习练场,在脑海里解锁画面付诸于行动。
在晚上瑜伽课课间休息时,我又开始习练这个体式,很多伙伴围观过来,也在和我抱怨就是解锁不了这个体式,每次都是抱腿站立。
我将我上午习练心得分享于伙伴,并帮助她们绷脚习练,结果一个、两个、三个……好多伙伴通过我的指导统统都解锁了这个体式。
她们恍然大悟的样子,像极了我上午的解锁后的开心,每个人的脸上都绽放着笑容,给伙伴们拍了照片,记录她们的幸福时刻。
我内心更是开心,自己悟出了玄机的“密码”,并复制给了伙伴,让伙伴们也受益,带给她人精进的快乐。
瑜伽的本意是指结合、连结,也就是说身、心之间的结合。虽说瑜伽有各种不同的体式,有简亦繁,而实质上瑜伽不是要求你做到近乎完美的体式练习,而是要达到一种深层次的内在体验。
通过一呼一吸感受呼吸带到身体各个部位,将身体及神经系统都打通,从而使得气血运行更加顺畅,身体的脏腑器官得到更加充盈的气血滋养。
早早加入瑜伽习练吧,给自己身心做一次链接,做一份放松,瑜伽的体式练习就是和我们的身体搭档去创造身体和头脑的“舒适、稳定”。
“高难”体式可以帮助我们的实现身体和大脑的舒适稳定,“简单”的体式也可以。不纠结的心就是安于当下,安住当下的心和身体就是“高级”的瑜伽-旅程向内的瑜伽。
练习瑜伽其实就是心的接受,接受自己的心是温柔的心。