新年伊始，一切又是新的起点，开学季，复工季，特别是成家立室的群体，难免有些忙乱。小编教你一招“面壁思过”，随时随地放松，助你重整待发，保持一份好心情。

　　瑜伽最讲究就是体式和呼吸，做到了事半功倍，做不到，一切白费。

　　动作要领：

　　第一步，身体脊柱成笔直线站立，脚趾大拇指脚球和小脚趾脚球、脚后跟，三个点用力踩向地面，头部伸向天空方向，稳定身躯，深深吸气，双手向前向上延展到最高处，拉伸整个脊柱延展。

　　第二步，深深吸气，缓慢吐气，双肩稍稍回收放平，以髋部为折点，身体往前方伸展折叠，双手与肩同宽，用力推向墙壁，同时坐骨向后延展，与上身保持一条直线。

　　第三步，胸腔向下压，一定一定要和手臂主动用力推墙壁同时进行的，肩膀回收，这样保证肩膀的安全。同时臀部上方向天空方向延伸，收紧大腿前侧肌肉和腹部肌肉，脚底踩稳地面（前面说的大小脚球和脚后跟三个点），感受小腿和大腿后侧肌肉的拉伸。

　　配合自己的呼吸慢慢的拉伸放松自己整个身体，你会感觉越来越放松。

　　面壁开肩的益处：

　　1.有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等。

　　2.肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，自然改善心慌、气短等症状。

　　3.整个人看起来会更有精神气，气质会变好。

　　4.长期开肩的练习，让我们的肩膀越来越薄、越来越瘦，美人肩和深锁骨从此不再是梦。

　　5.在瑜伽的练习当中，如果肩膀没打开，在做很多后弯体式的时候，很容易让腰椎代偿，给腰椎造成极大的压力。

　　您学会了吗？感谢收听！