膝盖微曲,臀部向后拉上去,整个将手臂往后推背,让臀部往上去找天花板,腹部收进去,用下腹的力量开始把花生往后推五厘米,腿幅度不用太多只要一点点就好。掏五步,收回,再收,最后一个,收回来腹部收进去把肩膀往下再沉一点,让臀部揪起来左腿往后往上抬起来,大腿前侧要收紧往下沉,背部往下再沉一点点,臀部再发力腿往上外抬,向前拱背提膝,收腹找鼻尖,膝盖往前找鼻尖,床要滑动,吸气往后蹬出去往后蹬,用拔河的往上蹬,收紧肚子向前提膝拱背,找鼻尖身体往前再走一点点,膝盖往前提着膝往前去找鼻尖,吸气往后动,身体做五个,床始终用腹部来控制它的大,往上再爬一点点,向前找鼻尖,拱着背部收腹往前拱背,再拱背,往后蹬出去往下沉肩,沉肩沉肩,收着腹部,向前轻轻迈到滑床上踏板上,前腿膝盖抵住滑杆,手臂往上,床收回来重来,中间往上去延展,身体往上去把肩膀往下沉腹部收进去,呼气往下沉肩,手臂两侧打开把滑床往后推,收腹把身体往上拎上去,往上再走,呼气往下沉肩,再向上起,呼气往下沉肩,向上再延展,呼气往下,再向上,呼气往下,最后一个往上再延展,呼气往后蹬,后背往后夹进去,大腿收进去保持三,二,一,轻轻落,回手落下来。