腰间盘突出已经成了都市病，
如何预防和改善你真的知道吗？
其实腰间盘突出已经不那么可怕了，为什么，因为开始变得常见，上一段时间课之后你就会发现腰痛的人很多，腰间盘突出的人也不少，其实这些问题并不是很罕见，因为你的姿势，你的习惯就会导致你的腰部疾病，现在感觉腰痛其实是个好现象，因为这是你的腰在给你打信号，告诉你她要出问题了！
浅谈腰间盘突出？
首先要知道椎间盘是什么？
椎间盘是纤维组织，是每两节脊柱之间的连接组织，椎间盘外面的部分是纤维环，里面包裹着髓核，而腰间盘突出就是这个髓核从突破纤维环出去，顶住了你的神经，引发炎症。其实椎间盘突出可以再身体的任何位置，但是大部分都发生在腰椎的位置。因为腰椎承担着身体的重量，也比较灵活。
腰间盘如何突出的？
我们思考一下都是什么样的动作导致了腰间盘突出？弯腰搬重物，搬到一半东西一下子就扔地上了，腰也直不起来；长期久坐一个转身就容易腰痛；打个喷嚏都会腰间盘突出。这是为什么呢？我们可以分析一下原因，第一腹肌无力，没有正确的发力模式，导致从地上搬重物起来的时候容易用腰椎去用力。第二久坐的时候腰椎是屈曲的状态，腹部肌肉被动的缩短，无力，后腰周围的肌肉总是被动拉长变得张力很高，当你在长期屈曲再转身拿东西的时候，就会让本来受到挤压的椎间盘压力更大，髓核被这样的压力挤压，冲破纤维环挤到脊椎两边的神经，引发疼痛。
为了想要避免椎间盘突出就要避免做脊柱屈曲和扭转的动作。但是脊柱屈曲和扭转式不可避免的，要是这么说的话那么腰间盘突出的人不是太多了？为了防止腰间盘突出，老天还给人造了一个叫后纵韧带的东东，当你的髓核要向外走的时候，后纵韧带会给他顶回去，但是只有在椎体后面长了这么个韧带，椎体两边没有，所以腰间盘突出的都是想斜后方突出，因此容易挤压神经。普遍的腰椎间盘突出是在腰4，腰5之间，也有在腰5，骶骨第一节那个位置，两者表现不是很相同，所以当你感觉要不舒服的时候首先要做的就是去医院拍片子。
如何改善腰间盘突出？
医生建议腰间盘突出的人长期仰卧。因为当我们站立或者坐着的时候，脊柱的重力都是向下的，椎间盘承受的压力会不断增加，问题也就随之变得严重。可当时仰卧下来之后脊柱重力方向改变有主意改善问题。可是我们又不能一直躺着呀，还需要工作呀。那就要加强腰背肌肉的力量，也就是我们总说的核心力量去固定住我们的腰椎。
如何训练核心
横向呼吸
可以采用仰卧，或者站姿，双手放在肋骨两侧。吸气肋骨向左右两侧打开，呼气，肋骨向中间，向下滑下去，同时腹部内收。这个腹部内收你要做到不屈曲脊柱，同时肚脐吸向后腰同时还有些上提的感觉。
斜板式
启动腹肌，但是腰痛的厉害不要盲目的去做，要有专人指导，不然塌着腰更痛苦。
侧板
将腰部周围的肌肉训练起来。
卷腹
这个也是需要专人指导的，不然很容易做成仰卧起坐，让腰椎伤上加伤。
高位起跑
训练臀肌，有时候臀肌弱，腰椎周围的肌肉也容易有代偿性的损害。
桥式
同样是臀肌的训练，但是注意避免挤压腰椎。其实腰间盘突出的人应该适当的做一些后弯，可是很多人自己无法找到适当的位置，所以最好有人从旁指点好一些。
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