波姐语录：从热身体式开始，体会身体的控制力，小蛮腰就出来了

　　女人都希望拥有好身材，看到别人时也会生出羡慕的神情，或许这就是女人的爱美之心吧。当然，不是每个女人都能完全的管控自己的身材，小蛮腰的背后也是要付出努力的。现在波姐就为大家好介绍一种塑造完美小蛮腰的好方法，那就是勤练瑜伽。下面就和波姐一起看看有哪些体式可以帮助我们瘦腰吧。

　　Look1：入门瑜伽，轻松练习

　　对于练习瑜伽的新手来说，不宜开始就练习一些对腰部柔韧性要求高的体式，这样容易拉伤或是扭伤。所以这是一个渐进的过程，不如先从下面的这几个热身体式开始。

　　上犬式。首先可以身体向下平躺在地面上，双腿伸直并拢。然后双手手掌在身体两侧撑到地面上，将上身垂直撑离地面，双腿也向上抬起，视线平视前方。

　　战士三式的衍生式。首先用右脚保持站立，上身向前俯，同时向后方抬起左腿，并向后伸直。右臂保持前平举，而左臂向后上方举起，视线平视前方，保持重心的平衡。女人的爱美之心，每天勤练瑜伽半小时，摇身一变“小腰精”。

　　手肘倒立式的衍生式。双臂手肘弯曲，撑到地面上，然后双腿向上用力将身体倒立起来。双腿在上方左腿膝盖向前弯曲，而右腿向后方伸直，分别平衡身体重心。

　　半月式的衍生式。右腿站立，双臂侧平举，保持与肩处于同一高度，身体向右侧弯曲与地面平行。同时将左腿向后上方抬起、伸直。

　　Look2：想要“小蛮腰”，当然要努力减掉腰部赘肉

　　腰部的赘肉其实是很难减掉的，除非一些特定的腰部活动，比如说下面这几个瑜伽体式。

　　轮式的衍生式。完成该式首先可以双手撑地，将身体倒立起来，双腿上举。然后双腿随腰部向后方弯曲，使右腿向下用脚尖点地，膝盖可以弯曲，而左腿向上抬起，膝盖向上弯曲。此时腰部一定不能降下，而是向上抬起。

　　首先双腿并拢，膝盖跪在地上。然后上身随腰部缓慢向后方弯曲，双臂后放，在下方分别抓住双脚脚后跟。

　　这是一个双人组合体式。首先一人双腿向两侧张开，双臂侧平举。另一人保持同样的姿势背靠背在一起，同时双臂再两侧相互交叉。然后男生上身向下弯曲，同时将另一人向上举起，并调整身体的平衡。

　　手肘倒立式的衍生式。首先双臂手肘撑到地面上，并用力将身体倒立起来，双腿上举，膝盖弯曲，分别放到身体前后方，平衡重心。

　　Look3：多练勤练，瑜伽带你摇身一变

　　不管什么运动，其实都需要坚持下去，才能看到效果。

　　头手倒立式的衍生式。头顶抵在地面上，双手手掌放到两侧，双腿用力上举，将身体倒立起来。双腿并拢，向上伸展。

　　舞王式的衍生式。用右脚保持站立，向上抬起左腿，膝盖弯曲，脚尖靠向身体一侧。然后双臂上举，在头顶上方环抱，并勾住左脚脚尖。

　　鹤禅式的衍生式。双手撑到地面上，同时双腿膝盖弯曲，靠拢身体。然后双臂用力，缓慢的将双腿膝盖抵在双臂上，使大腿贴到腹部，平衡重心。

　　舞蹈式的衍生式。用右腿站立，左腿向后上方抬起，上身向前方俯，同时向后伸出左臂，用左手握住左脚脚踝，而右臂向前平举，保持身体平衡。

　　波姐现在也下定决心要练就小蛮腰了，让我们一起行动起来吧。