今天小嘉分享一套柔美的流瑜伽，

　　以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，

　　侧重伸展性、力量性、柔韧性、

　　耐力、专注力的全面锻炼。

　　快跟着老师一起来学习吧！

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　　教学视频

　　体 式 要 领：

　　1.婴儿式准备→跪姿→吸气→双手两边打开→呼气→回抱身体→吸气两侧推开→回到婴儿式；

　　2.吸气→四脚板凳式→右手身侧绕一大圈→回到婴儿式；

　　3.双脚回勾→呼吸→侧板式→左手绕一大圈→推到下犬式；

　　4.单腿下犬→右腿依次触碰左手肘、右手肘→再从身侧划一大圈→翻髋→脚尖找臀部，然后落于身后→准备狂野式；

　　5.狂野式→右脚迈至左手旁→反站式→右手身前打开，左手抬起→新月式；

　　6.左手向前支撑→身体两侧打开→反半月式→回到单腿下犬式；

　　7.回到婴儿式→准备对侧练习；

　　8.吸气→四脚板凳起身→左手身侧绕一大圈→双脚回勾；

　　9.侧板起身→右手划大圈→抬左腿→单腿下犬式；

　　10.单腿下犬→左腿依次触碰右手肘、左手肘→向外划一大圈→翻髋→脚尖落身体旁侧→准备狂野式；

　　11.推起身体→狂野式→左脚向前迈→反站式→左手身前划一圈→抬右手→新月式；

　　12.身体向前→右手支撑→反半月式→左脚落下；

　　13.扇式→右脚向后迈一大步→重心转向左脚→半月式→右腿落下→再次扇式；

　　14.左脚向后迈一大步→重心向前，转至右脚→半月式；

　　15.下犬式→身体向前向下→曲肘→身体向后推，回到婴儿式→向前蛇式→再退回婴儿式，准备骆驼式；

　　16.骆驼式起身→回到婴儿式→身体向前蛇式→再回到婴儿式→吸气起身→双手两侧打开→呼气回抱自己→吸气两侧再次推开→回到婴儿式。